Поиск: 

Отправь мозги на аэробику


1. Что жевать
Мозг, оказывается, страдает от неправильной еды не меньше желудка. Есть нужно понемногу 5 раз в день, чтобы сохранялся стабильный уровень сахара в крови. Обязательны: контроль за калориями (поменьше жиров и углеводов), антиоксиданты в меню (черника, брокколи, ягоды, сливы, виноград, зеленый чай), хорошие жиры (рыба: лосось, селедка, скумбрия; грецкие орехи; оливковое масло; авокадо).
Также улучшают память…
* Чай из чабреца и тимьяна.
* Жевательная резинка. Интересно, что такой пустой продукт тоже помогает. По данным английских ученых, способность к запоминанию во время жевания возрастает на 35%. Почему? Во-первых, шевеление челюстями увеличивает число сердечных сокращений, и мозг лучше насыщается кислородом. Во-вторых, жевание запускает образование инсулина, который стимулирует участок мозга, ответственный за память. Правда, жвачкой можно улучшить только память кратковременную.
* Куркума. Делает нервные клетки менее чувствительными к возрастным повреждениям. В сельских районах Индии, где куркума -- в ежедневном меню вместе с другими приправами, заболеваемость болезнью Альцгеймера самая низкая в мире!
* Морские продукты.
* Финики, черный изюм, инжир.

2. Три прихлопа
Каждый день вы должны совершать всего-то 10-минутную прогулку пешком. И обязательно -- растяжку.

Специальное упражнение на память
Встаньте прямо, расслабьтесь. Сожмите ладони в кулаки, но не плотно, а наполовину. Хлопайте: левой рукой по правой части груди, правой -- по левой, в направлении сначала сверху вниз, потом снизу вверх. 200 раз по каждой стороне. Теперь по спине: такой же полусжатой в кулак ладонью правой руки -- по левой стороне спины (докуда достанете), а левой -- по правой стороне. Повторить 100 раз по каждой.

3. Не психуй
Гормоны стресса заметно старят мозг. Забывчивостью чаще других страдают люди, которые регулярно впадают в тоску, апатию, много нервничают. Чтобы справиться со стрессом, несколько минут в день устраивайте медитацию и делайте упражнения на глубокое дыхание.

Простая медитация
Расслабьте дыхание. Закройте глаза и наблюдайте, как воздух входит внутрь, выходит наружу. Сделайте какое-нибудь маленькое движение, например подвигайте пальцами. Задумайтесь, как сложен этот процесс, как отлажена связь между мышечной командой и ее выполнением. Прислушайтесь и осознайте, сколько звуков звучит вокруг в этот миг. Посмотрите на себя со стороны. 10 минут в день.

4. "Лосьон" для памяти
Крысы, в клетках которых есть игрушки, имеют в голове больше нейронных связей, чем крысы из пустых клеток. Никогда не прекращайте играть, особенно в логические и словесные игры.
Ученые из Уэльса установили, что память улучшают старые игры. Встреча с любимой забавой прошлого (например, древней компьютерной игрушкой) активизирует положительные эмоции, заставляет пережить забытые давно ощущения -- и этим освежает долговременную память.
* Добавляйте что-то новое в каждодневную рутину. Например, попытайтесь сделать что-то не правой, а левой рукой.
* Разгадывайте кроссворды и сканворды.
* Учите стихи и иностранные слова.
* Старайтесь повторять текст, услышанный по радио.


Автор: Татьяна АЛËШИНА
http://subscribe.ru/archive/science.news.nauka/200408/30011558.html#9  
 

Добавить комментарий



03.08.2009 Новая статья
На сайте появилась новая статья ""Железная маска" Ивана Грозного"